跑步是我们与生俱来的运动能力，无论是强身健体，还是燃脂减肥，或是提升自信心，缓解疲劳等，选择跑步是最简单也是有效的运动。
不少人说跑步久了会伤膝盖，再跑膝盖就废了，如果你也这么认为，那你就错了，标准的跑步姿势不仅能够强化关节，还可以提升关节的健康水平，所以你喜欢跑步吗？你能坚持每天都跑步吗？
也有人不喜欢跑步，因为跑步会让她们觉得容易累，而且气喘吁吁无法继续运动，但是只要你了解坚持跑步后，能够给身体带来哪些好处，或许你也就会爱上跑步了！
每天跑步5公里，身体会有哪些变化？
1，跑步能够让我们的心肺功能提升上来
刚开始跑步的时候，很多人觉得累就是因为心肺功能不足，所以才会导致跑步一下子就容易累，因为跑步时，心脏会不断地运转为身体提供养分和血液循环，而当你能够坚持一段时间的跑步后，心脏的肌肉不断地运动后，心脏运转就不会那么容易累了，说明心脏的工作效率提升了。
研究表明，长期坚持跑步的人，其心脏每搏输出量可比普通人高出20% - 30%。而且随着跑步过程中不断地深呼吸和呼气，提升了肺部的活力，增强了弹性和扩张能力，提升肺部功能。
所以长期坚持跑步后你会发现，自己爬楼梯也不会容易觉得累了，跑步3公里也不会容易累了，这意味着心肺功能提升上来了，体能上升了，你也会喜欢上运动了。
2，跑步能够让身体的新陈代谢能力提升
每天跑步5公里，能够促进身体消耗掉大量的能量来支撑身体坚持运动，也能够促进是身体加速脂肪分解，以及利用更多的糖分为身体提供能量，所以跑步后身体为了恢复心率和运动前的身体水平 ，会在一段时间内保持较高的消耗水平，持续燃脂。
每天坚持跑5公里的人，在运动后的24小时内，新陈代谢率会比平时提高10% - 15%。这意味着即使在休息时，身体也能消耗更多的热量，有助于减少体内脂肪的堆积，达到控制体重甚至减肥的效果。
长期坚持跑步还可以让身体流汗，更好地排毒养颜，加快的新陈代谢还能促进身体内废物和毒素的排出，使皮肤更加健康有光泽。
3，跑步能够让骨骼和肌肉变得更强壮
跑步时，身体的重量会对骨骼产生一定的压力，这种压力刺激能够促进骨骼的生长和重建，增强骨骼的密度和强度。跑步过程中，下半身的肌肉群以及核心肌群需要不断收缩和舒张来支撑身体的运动，这会使这些部位的肌肉得到锻炼和强化。
跑步能够让骨骼和肌肉能够强化，让骨骼更强硬，让肌肉变得更有力，能够维持自身的代谢和循环，加快身体的代谢和运转，提高身体的健康水平。强大的肌肉不仅能够提高身体的运动能力和稳定性，还能更好地保护关节，减少关节损伤的风险。
4，跑步能够增强自身的免疫能力
跑步可以促进血液循环，使免疫细胞能够更快速地到达身体的各个部位，跑步还能调节身体的内分泌系统，使体内的激素水平保持平衡，这也有助于增强免疫力。每天坚持跑5公里，能够使身体的免疫系统得到提升，在流感季节，也能够日那个我们避免感染必读，减少感冒、流感等常见疾病的发生几率。
5，跑步能够更好地缓解自身的压力，提高睡眠质量
跑步时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够使人产生愉悦感和放松感，缓解紧张和焦虑的情绪。当人在晚上睡觉时，身体能够更加轻松地进入放松状态，从而更容易入睡，且睡眠的深度和时长都会增加，提升了睡眠质量，更有助于保持自身的健康。
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